pujuk diri ..
-ketika kamu mula rs tertekan, hentikan seketika apa yg sdg kamu lakukan & ktakan dlm hati pada diri kamu sndiri "releks beb!! relex. "
teknik tarik nafas..
-tarik nafas kamu dlm2 & hembuskan dgn perlahan. beri tumpuan pd pergerakan diafragma kamu. lakukan sebanyak 2 @ 3 kali sehingga kamu berasa lebih tenang.
redakan ketegangan..
-jika kamu sdg dduk, bgnlah & lakukan perenggangan yg lembut selebar yg kamu mmpu.gerakan tgn & lengan kamu secara bergilir2, lalu angkat bahu & biarkan tubuh kamu berasa lebih relex.
bergeraklah..
-lakukan jalan cepat, meskipun kamu hnya berjln2 di sekeliling ruang @ bilik air kerana ia berguna utk membantu peredaran perjalanan darah. bergerak secara teratur ini akan dpt mmbntu mmbakar efek negatif dri hormon stress.
berteriak & menjerit..
-pergilah ke sbuah tmpt & mnjerit @ berteriak sekeras yg boleh. ini dpt juga dipakai utk terapi meredakan stress.
berfikirlah secara positif..
-pilih sesuatu g sesuai, sebuah pemikiran peribadi yg positif- misalnya, " aku merasakn tekanan positif, bukan stress yg negatif. "
dengarkan musik @ ketawa..
-mendengarkan irama musik yg lembut dpt membantu kamu lebih tenang. suara alam seperti rakaman deburam ombak, kicauan burung @ suara air yg mengalir paling sesuai.
bersikap tegas..
-belajarlah utk bersikap lebih tegas. berkata "TIDAK" utk permintaan yg tidak msuk akal akan membantu kamu mengurangi stress.
atur waktu..
-mulai atur kehidupan & waktu kamu secara efektif. buat prioriti sehingga kamu dpt mengatasi tekanan dlm satu waktu.
ambil vitamin & suplemen..
-kamu mgkin memerlukan vitamin B, & antioksida sprti vitamin C & E pd saat2 yg pnuh dgn tekanan.
No comments:
Post a Comment